11月から始まる、
３つのトレーニングコース
内容紹介
それぞれのタイトルをクリックしてください
こどもコアトレ
こどものうちに、コアマッスルを上手に使うことでバランス、運動能力も上がります。
エクササイズ例：
- 小さいボールに乗ってバランスを取る
- ソフトブロックに乗って屈伸
- 一本足バランス
- ボールに水平に乗って腕で前後に動く
- サソリのポーズ
レッスンの進め方
一番最初のレッスンで姿勢のモニタリングをして、生徒さんそれぞれに合ったレッスンをしていきます。
レッスン効果を最大限にするために、可動式骨格模型やアプリなどを使って、人体の体の仕組みをトレーニングしながら学んでいきます。姿勢モニタリングは定期的に行い、レッスンの調整をその都度行います。
お家でも姿勢や身体バランスを良くするために、ご家族のご協力が必要です！
レッスン内容を知っていただくためにも保護者の皆様の見学ができます。
バレエをしていない人でも姿勢や運動能力アップに役立つトレーニングレッスンです。
対象／年長〜小学3年生
（4年生以上はPBATクラスでコアトレーニングをしていきます）
日時／毎週火曜日 16:30〜17:30（1時間）
月謝／6500円
おとなの美姿勢
年齢を重ねても美しい人、その秘訣はどこにあるのでしょうか？
髪？肌？その一つには美しい姿勢があるのです。
「年齢は背中に現れる」と言われるように、年齢とともに姿勢維持の筋肉が落ち、背中のフォルムが丸くなり、老け込んで見えるのです。
若々しさは背中から、そしてその背中は姿勢が決めるのです。
美しい姿勢を作ることが、美しく年齢を重ねるということなのです。
美姿勢に必要なのはコアマッスル、カラダの奥深くにある深層筋群です。
深層筋は普通のトレーニングや運動ではなかなか鍛えられません。
このレッスンでは、バレエダンサーのために考案されたPBTトレーニングをベースに、誰でも簡単に始められる難易度のトレーニングで美しい姿勢を維持できるようにしていきます。
バレリーナのような美しい姿勢や動きに憧れつつ、諦めてしまっていた方も、コアマッスルのトレーニングをすることで、バレエのレッスンを受けられるようになるかもしれません！
レッスンの進め方
一番最初のレッスンで姿勢のモニタリングをして、個人に合わせたレッスン内容の調整を行なっていきます。
レッスン効果を最大限にするために、可動式骨格模型やアプリなどを使って、人体の体の仕組みをトレーニングしながら学んでいきます。姿勢モニタリングは定期的に行い、レッスンの調整をその都度行います。
エクササイズ例
- ロールダウン＆アップ／立ったまま背中を丸めるように頭と手を足の方に下ろしていき、背中のストレッチと軽めの腹筋運動を同時に行います。
- モンキースクワット／軽く膝・足首・股関節を曲げ大腿筋を動かします。上半身はお辞儀のように動かすことでカラダの負担を減らします。
- AT式ランジ／通常のランジとは違い、上半身が上に伸びていくような姿勢で前方に片足を少し出し、戻します。
- バー持ちカーフレイズ
- アームエクササイズ／バランスボールやソフトマットに座って腕を動かし、肩甲骨を動かすことで背中を美しく保ちます。
- うつ伏せレッグカール
対象／男女問わず高校生以上
日時／毎週火曜日 13:30〜14:30（1時間）
月謝／6500円
らくジム
最近、手足が細くなった。
椅子から立ち上がるのが億劫。
重い荷物が持ちづらい。
つまずくことが増えた。
そんな方に勧めたい、楽だけど効果ありのトレーニング
これらの原因は近年「サルコペニア」と呼ばれているものが原因かもしれません。
広背筋や腹筋、臀筋群などの『抗重力筋』と呼ばれる筋肉が加齢により減っていく現象です。抗重力筋が衰えると、立つことや歩くことがだんだん難しくなり、活動能力が低下していきます。サルコペニアの進行を抑え、QOL（生活の質）を向上させるために、抗重力筋などを普段からトレーニングすることが大事です。
筋肉量の減少は25～30歳頃から始まり、年齢を重ねるにつれて進行します。
しかし、運動をすることでどの年代でも筋肉量は増えることがわかっています。
運動をするなら、今なのです。
とはいえ、急に思い立ってトレーニングを開始すると、自分に合わないトレーニングや、時間や量を頑張りすぎて身体を痛めたりして、途中でやめてしまうことになります。
大事なのは「自分に合ったトレーニング量と種類」なのです。
そこで、アクシスでは生徒さんの自分のカラダ年齢に合わせて出来る『らくジム』をつくりました。
椅子に座った状態でできる運動や床に寝転んだ状態でできる運動から始めて、少しずつ運動の回数や強さを調整していきます。
トレーニングメニュー（一例）
壁などを使ったプッシュアップ、カーフレイズ
椅子や床に座ったままでレッグレイズ
タオルやセラバンドを使った腕・背中を鍛える運動
ウォームアップやストレッチを含んだ運動をしていくので、準備の時間も必要ありません。
週に一度、自分に合った運動でQOLを向上させましょう！
対象／男女問わず30代以上の方
日時／毎週火曜日 11:00〜12:00（1時間）
月謝／5500円
